КАК НАЛАДИТЬ СОН ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА

как наладить сон взрослого человека

Рано или поздно, каждый из нас сталкивается с вопросом: как наладить сон взрослого человека? Давайте попробуем в этом разобраться.

Разговор о налаживании сна стоит начать с упоминания важности раннего подъема. Вспомните, всем нам с детства знакома поговорка “Кто рано встает – тому Бог подает”.

Действительно, ранним утром и мысли в голове более светлые, и идеи приходят хорошие, и работается значительно лучше.

Однако есть один нюанс: если вы всего лишь начнете вставать рано, нарушая все остальные правила, то отличного самочувствия вам не добиться.

Для отличного самочувствия обязательно должно быть соблюдено еще три условия, о которых вы узнаете дальше.

КАК НАЛАДИТЬ СОН ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА

Три важных условия для хорошего сна:

1. Количество часов сна

Согласно рекомендациям врачей, взрослый человек должен находиться во сне около 7-8 часов. За это время организм успевает полноценно отдохнуть и восстановить силы, растраченные за день.

Иногда можно услышать утверждения людей о том, что им вполне достаточно 3-4 часа сна в сутки, чтобы отлично выспаться и чувствовать себя на пять с плюсом. Стоит ли говорить о том, что ничего хорошего в этом нет – рано или поздно организм даст сбой.

Сейчас такой “суперрежим” можно списать на хорошую выносливость организма, но не нужно испытывать его терпение. Спасибо он вам точно не скажет!

А знаете ли вы, что...
Рекорд времени проведенного без сна установлен 18-летним Рэнди Гарднером в 1963 году. Он бодрствовал на протяжении 264 часов 30 минут (одиннадцать дней). Стоит отметить, что при этом не использовались никакие виды стимуляторов!

2. Качество сна

Качество сна также имеет важное значение для полноценного отдыха. Ведь если вы регулярно просыпаетесь по ночам от посторонних шумов, мучаетесь от жары или духоты, видите кошмарные сновидения, или не можете перевернуться на живот из-за вечернего переедания, то о каком же отдыхе может идти речь?

Даже “проспав” в таком случае положенные 8 часов, вы будете усталыми и раздраженными. Поэтому отнеситесь к этому вопросу ответственно:

  1. Минимум за 2-3 часа до сна не ешьте тяжелой пищи, а лучше вообще никакой, достаточно просто попить воды.
  2. Не употребляйте кофе и крепкий чай во второй половине дня.
  3. Исключите алкоголь. Если не можете отказаться вовсе, то хотя бы не пейте перед самым сном.
  4. Устраните лишние шумы, а если это невозможно, попробуйте использовать беруши.
  5. За час до сна выключите ТВ, компьютер, смартфон – их экраны производят вредное излучение, которое негативно влияет на выработку у человека мелатонина (гормона сна).
  6. Тяжелые физические тренировки проводите до 19:00.
  7. Незадолго до сна сделайте прогулку.

3. График засыпания и пробуждения

Ну и, наконец, неизменный график! Крайне важно ложиться и вставать в одно и то же время, иначе организм будет испытывать сильный стресс, не успевая каждый раз перестроиться на нужный лад.

МОИ НАБЛЮДЕНИЯ

Долгое время я достаточно легкомысленно относился к качеству сна. Но в конце концов меня стал беспокоить вопрос недосыпания и я попытался решить данную проблему.

Это заняло определенное время – примерно около недели. Я ставил сразу два будильника: один – на утро, а второй – на вечер (за полчаса до сна). В результате, режим был налажен. Мне наконец-то удалось в полной мере ощутить все те преимущества, которые дарит нам хороший сон:

  1. Бодрость.
  2. Энергичность.
  3. Прилив оптимизма.
  4. Быстрое восстановление физических сил.
  5. Улучшение памяти.
  6. Снижение раздражительности.
  7. Чувство, что дни стали длиннее.

Также я заметил, что в более ранние часы (с 5 до 7 утра) очень хорошо чему-либо обучаться, читать книги или заниматься творческой работой. Внимание в это время особенно острое, а память – цепкая.

НЕ УПУСТИТЕ СВОЙ ШАНС

Безусловно, не у каждого имеется возможность идеально настроить сон. Этому может быть много причин: работа в ночную смену; маленькие дети, требующие внимания; шумные и неадекватные соседи и т.д. И для многих это является настоящей проблемой, которую каждый решает по-своему, исходя из ситуации. Либо смиряется с ней…

Однако запомните, как только вам выпадет счастливый шанс исправить нарушение сна, не примените им воспользоваться! Это действительно поспособствует тому, чтобы вывести вашу жизнь на новый, более качественный уровень.

РЕЗЮМЕ О ТОМ, КАК НАЛАДИТЬ СОН ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА

Если вы хотите знать, как наладить сон взрослого человека, то вот вам основные моменты, на которые нужно обратить внимание:

  1. Продолжительность (для взрослого) – в среднем 7-8 часов.
  2. Отсутствие раздражающих факторов.
  3. Спать в строго отведенные часы.
  4. Ранний подъем – желательно до восхода солнца.

Напишите в комментариях, удается ли вам соблюдать все 4 пункта. Также будет интересно почитать ваши личные идеи и предложения на тему: как восстановить сон.

Успехов!

ПОЛЕЗНОЕ ВИДЕО ПО ДАННОЙ ТЕМЕ:

Чтобы еще больше узнать о нарушении сна и способах борьбы с ним, посмотрите фрагмент передачи “Жить Здорово!”, который называется “Бессонница”.

 

Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
1200
wpDiscuz